写于 2017-05-01 03:04:01| 鸿运国际备用网址| 体育
<p>有一种说法是“睡得好,减肥”</p><p>对于经常夜间睡眠和睡眠不足的大多数现代人来说,填写适当的睡眠时间(8小时)并不容易</p><p>如果你在这段时间感到恶心或压力,你一直在做的饮食会起泡</p><p>以下是一些有关如何有效激活身体卡路里消耗的提示,即使您睡眠不足也是如此</p><p> 1.中等强度运动而不是高强度运动是在短时间内减肥的最有效方法</p><p>然而,过度运动会干扰睡眠</p><p>如果你在高强度运动中没有足够的睡眠,应激激素皮质醇的分泌增加,不仅会伤害你的身体,还会减肥</p><p>当您感到疲劳过度时,运动有助于降低运动强度,移动关节和肌肉</p><p>我们建议深蹲,死漂,下颚和俯卧撑</p><p> 2.分享食物如果你缺乏睡眠,你的身体活力低,你的食欲低,你经常不吃饭</p><p>然而,如果饥饿情况恶化,我通常不吃的甜食会过度拉扯或变脆</p><p>在这种情况下,最好在两到四个小时内用一顿便餐填饱肚子</p><p>选择一种能帮助您从优质食物中获取所需营养的饮食,并避免食用甜食和油炸食品等高热量零食</p><p>不要忘记,最好的饮食秘诀是饮食而不是运动</p><p> 3.喝足够的水如果你的身体缺水,很容易误认为你饿了</p><p>由于水在控制它实际饥饿的信号中发挥作用,因此保持体内足够的水以减少脂肪是非常重要的</p><p>足够的水摄入也有助于防止睡眠剥夺导致的头痛并保持正常的生活</p><p> 4.跑步期间频繁的运动当我没有睡觉时,我感到很累,不能去运动</p><p>在这种情况下,通过步行,慢跑,瑜伽和其他可在10分钟内完成的活动来消耗卡路里是有效的</p><p>这些行为减少了对运动的抵抗力并改善情绪,有助于维持饮食</p><p> 5.用咖啡因增加锻炼时间如果您想躺在床上去健身房,请在锻炼前喝一杯咖啡</p><p>咖啡中的咖啡因可作为运动所需耐力的补充</p><p>运动前喝一杯咖啡会增加运动强度和时间</p><p>在运动前或运动前约30分钟,约350毫升的咖啡就足够了</p><p>但是,不要在咖啡中加入糖,牛奶或其他添加剂</p><p> Park,