写于 2017-03-09 07:06:05| 鸿运国际备用网址| 鸿运国际官方网站
<p>改善运行时间的最佳方法是什么</p><p>业余爱好者的建议里程数是多少</p><p>需要多长时间</p><p> :最初在Quora上:询问有关任何问题的最佳答案的问题,得到一个好的答案向专家学习并获取内幕知识您可以在Twitter,Facebook和Google+上关注Qura回答Sherwin Chen,狂热的跑步者,我读了很多关于博客您可以做很多事情来加快速度:1开始培训计划/开始快速和慢速运行这是您可以对培训做出的最重要的改变大多数主要的跑步者训练每个速度,中等(甚至最大)的努力运动,虽然这足以带来有意义的有氧增益,但它并不是最有效和快速的方式事实上,大多数教练称中等努力为“垃圾里程”相反,培训计划将每周提供各种培训,每个不同用途以下是培训计划最基本的构建模块:免费提供许多培训计划您可以谷歌“运行计划”并仔细阅读结果此外,Runkeeper移动应用程序针对不同的比赛距离和替代健身目标提供许多不同的计划您还可以自行决定在您的跑步中包括这些有针对性的训练(例如,为期一天的速度训练,轻松跑步)每天,以及长跑周末)关于跑步训练的更多信息:3名关键训练跑步者应该每周进行一次极化训练的好处5关键速度训练每个新跑步者应该加快下次跑步的步伐提高速度和耐力帮助你跑得更快是多么容易(以及你应该轻松​​的步伐)远程跑步的目的2注重跑步风格和节奏提升你的跑步技巧将使你更有效率地跑步,这样你就可以在更低的速度下跑得更快,并拥有各种在线资源,你可以运行良好的技术(http:// goodformrunningcom和Chi Running是两个例子)许多地方也提供跑步诊所,在某些情况下,免费的基本原则是通常类似:更快的节奏大多数开始跑步者有太长的步伐和太慢的节奏每分钟180分钟是一个普遍接受的目标,有意识地缩短你的步伐而不是试图将你的脚推离地面(如短跑运动员),想象轻轻着陆并且用脚踩在地上或者只是从地面抬起脚跟朝向你的屁股跑到高音bpm音乐或者使用节拍器应用程序运行是加快步伐的好方法最初,瞄准节奏比你快5%目前可能需要几周的时间来适应它;一旦你,你可以瞄准更高的节奏,以减少上/下弹跳,减少你的上下运动努力,你前进的能量越多,节奏越快,反弹站立得越高(可能有一点前进倾斜)当你跑步时,直视前方,不要倾斜你的肩膀或弯曲你的腰部并使用强大的活动核心运行如果你向前略微向前倾斜,你想在你的脚跟上“向前倾斜”关键是那个你的头部,肩部,骨盆和踏板都是在90度的平面上弯曲/前后摆臂应该弯曲90度或者更小,手臂应该在与直线摆动方向相同的方向上摆动(即,大部分的前后,而不是通过身体的前部)保持手,手臂和肩膀放松更多关于跑步风格和节奏的信息:完美的形式提高你的3级力量训练力量训练一周一次或两次可以也帮助了许多跑步者的大动作cises包括burpees,深蹲,单腿硬拉,弓步和木板重量训练,每组10-20次重复,是有效的,但研究表明,体重/低代表性组合最适合提高速度(即每组重复4-6次) )用于力量训练和样本程序更多信息:为获得更好的跑步而获得的体重增加为跑步者提供的4种最佳力量训练练习哑铃综合体允许更快的跑步力量训练而无需健身房主跑步者10分钟的力量训练在技术上是技术性的 只需10天即可通过有针对性的培训来改善它,但有意义的,持续改进更有可能在几个月内测量(典型的跑步训练计划跨越3-5个月),除非你正在训练游戏没有真正的里程建议允许的时间,我建议每周至少运行3次,持续20-30分钟或更长时间显然,你运行的越多,如果你决定加上训练强度,你会越好,不要增加你的里程数超过10每周%,并确保在艰难的日子后休息或交叉训练如果您正在训练特定游戏,您的每周里程将根据游戏的距离而变化该计划可能允许您赢得超过10英里的比赛(每周3个工作日),许多马拉松训练计划将建成每周35-50英里(每周4-6个工作日)运送!